http://trigger-point-navi.com/ ja Copyright 2010 Fri, 11 Dec 2009 16:59:31 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 鍼灸などでトリガーポイントを解消しても、原因が日常生活におえる場合はそれを改善していかなければトリガーポイントは再発してしまいます。 その一つに冷えがあります。 特に女性に多いと言われる冷え性は、最近では男性にも増えていると言われています。 体の血行が悪くなることで起こる冷え。 改善方法はいろいろあります。 まずは、普段の生活で体を冷やさないことです。冬でればインナーを着たり、マフラーやストールを用いたり、夏の冷房対策としてはひざかけを利用して、寒い、と感じることのないように配慮しましょう。 家ではお風呂で冷え性対策を。 入浴で体を温めることが1番効果的と言われています。 お湯の温度は38℃～40℃くらいのぬるめのお湯に、15以上はつかるようにしましょう。 ぬるめのお湯にゆったりつかることで、副交感神経が働き、血管を広げ血行をよくしてくれるのです。 お湯の中で足首をまわしたり、足の指を1本1本マッサージすると、自律神経が活発になり、血流がよくなります。 熱いお湯は交感神経を刺激して、血管を収縮させてしまいます。 そのため、体の皮膚表面しか温まることができないのです。 湯冷めもしやすくなります。 カモミールやサンダルウッド、アンジェリカなどの冷え性に効果的と言われるアロマを利用するのもお勧めです。 http://trigger-point-navi.com/04/post_24.html http://trigger-point-navi.com/04/post_24.html 04これが改善策だ Fri, 11 Dec 2009 16:59:31 +0900 日常生活における悪い姿勢はトリガーポイントの原因になるとよく言われます。 悪い姿勢は、筋肉の疲労や筋力の低下を招きます。 正しい姿勢というのはどのようなものでしょう？ 人間の体を支えている背骨は、首から骨盤まで椎間板を介してつながっていますが、脊髄神経を保護する役割も持っています。 この背骨は横から見た時S字カーブになっています。 このS字カーブが私たちが体を動かす際に生じる衝撃のクッションになっていて、正しい姿勢とはこのS字カーブを保った姿勢と言われています。 自分の体のチェック方法は、壁に背をつけて立ち、かかと、お尻、肩甲骨、頭が壁につくか、イスに深く腰掛けたときに、お尻と背中が背もたれにつくか、といった点をチェックしてみましょう。 そうでない場合は良い姿勢が保たれていない場合も。放置しておくとトリガーポイントが活性化し、痛みを生じることになります。 猫背はS字カーブをゆがませる大きな原因。 体の全面が丸くなり、お腹や胸などが垂れ下がります。 見た目も美しくないですね。 足を組む習慣がある人も注意が必要。 背中と腰が丸まるので猫背になり、背骨や骨盤、股関節のゆがみにもつながります。 体のゆがみが生じる横座りも骨盤や股関節がゆがみます。 日常生活において、こういった姿勢をとらないように注意しましょう。 http://trigger-point-navi.com/04/post_23.html http://trigger-point-navi.com/04/post_23.html 04これが改善策だ Fri, 11 Dec 2009 16:59:09 +0900 トリガーポイントができる要因は、長時間同じ姿勢でいる、体にゆがみがある、運動不足、冷えなどさまざまです。 これらの要因をなくしていかなければ、鍼や指圧などで治療をしても再発してしまいます。大切なのは、日々の生活の中で筋肉に負担をかけないようにすること。 そのためにはストレッチなどを毎日取り入れることは大切です。 ストレッチをする際に注意したいことは、やり過ぎないことです。 急にいろいろなストレッチをたくさんやっても、かえって筋肉を傷めてしまいます。 また、慣れていないと間違った方法でストレッチをすることになり、正しい方法で行わないと、かえって筋肉を傷めてしまうことにもなります。 また、ストレッチは痛みを我慢しておこなうものではありません。 強い力で行えばもっとよくなるとは限らないからです。 自分が気持ちいいと思うところまで体を伸ばすことがポイントです。 行っていて気持ちがよくならない、体が伸びない、という場合は方法が間違っている可能性があります。 知識のある人に見てもらうか、ストレッチの方法を再確認してみましょう。 ストレッチは毎日行うことが大切です。 そのためには、無理のないように、テレビを見ながらでもできるストレッチなどを取り入れて行うようにしましょう。 http://trigger-point-navi.com/04/post_22.html http://trigger-point-navi.com/04/post_22.html 04これが改善策だ Fri, 11 Dec 2009 16:58:52 +0900 トリガーポイントが原因で腰痛を引き起こすことはよくあります。 改善法として手軽なストレッチを習慣づけることも大切です。 腰痛の原因となるトリガーポイントを改善するためには腰周りの血行をよくすることが解消法の一つです。 簡単にできるストレッチを紹介しましょう。 まずはもも裏の筋肉を伸ばすストレッチ。 イスに浅く腰掛け、膝を伸ばします。 伸ばした足の方に両手を伸ばしゆっくりと上体を前に倒します。 もも裏に伸びを感じたら、30秒静止します。 反対側も同様に行います。次はお尻のストレッチです。 イスに浅く座り、肩膝の上に反対側のかかとを乗せます。 両手で膝に乗せた足を抱え込むように前、上体を前に倒します。 お尻の伸びを感じたら30秒静止します。 両方のお尻を行います。 イスに座り、足を腰幅に広げます。 上体を右にひねります。 このとき、左手で右のももの外側をつまみます。 さらに右にひねります。腰が伸びているのを感じたら30秒静止します。 トリガーポイントの原因が腰周りにあるとは限りませんが、こういったストレッチをする習慣をつけるだけでも、体が軽くなることがあります。 ゆっくりと、呼吸を止めないで、自分の身体が曲がるところ、ひねることができるところまで、無理をせずに行うことがポイントです。 http://trigger-point-navi.com/04/post_21.html http://trigger-point-navi.com/04/post_21.html 04これが改善策だ Fri, 11 Dec 2009 16:58:34 +0900 トリガーポイントの改善法は痛みの原因となっているポイントを治療することです。 その一つとして鍼灸治療が効果的と言われています。 原因のある筋肉を縮める動作を行い、痛みの原因となっているトリガーポイントを見つけます。 また、無意識に痛みを避ける姿勢や動作をしていることもあるので、そういった姿勢や動作を確認し、痛みの原因となるポイントを見つけ出します。 なぜ鍼灸の治療が効果的なのでしょうか？ 鍼灸治療は気と血のバランスを調整するといわれる医学です。 針の刺激が脊髄において痛みを緩和する、針の刺激がモルヒネ様鎮痛物質の遊離を促進し痛みを抑制する、針の刺激が末梢神経の痛みのインパルスを遮断するツボの鍼刺激による鎮痛効果、筋肉の緊張をゆるめ血行をよくするという働きがあると言われ、自律神経系、内分泌系、免疫系などに作用し、中枢および筋緊張の緩和や血液やリンパ液の流れをよくするという効果があると言われているからです。 治療を続けるうちに、新しい筋組織や毛細血管が再生されて正常な状態に戻っていきます。 しかし、一度できてしまったトリガーポイントは消失することはないとされています。 再発しないためにも、筋肉に疲労をためない、悪い姿勢を改善する、運動をするといった生活習慣も改善していきましょう。 http://trigger-point-navi.com/04/post_20.html http://trigger-point-navi.com/04/post_20.html 04これが改善策だ Fri, 11 Dec 2009 16:58:18 +0900 トリガーポイントを改善する方法としては、主にトリガーポイントブロック、鍼灸での刺激による方法、ストレッチ、虚血圧迫などの方法があります。 トリガーポイントブロックというのは、局所麻酔や抗炎症剤を注射して痛みを治療する方法。 交換神経系の興奮を抑制することで、血流が良くなり発痛物質が抑えられて痛みが緩和すると言われています。 鍼灸などにより一定時間持続的な圧迫を加えると、血管が拡張し血流が改善します。 そのため、代謝が促進されて発痛物質や老廃物が流され、痛みの緩和につながります。 さらに、中枢からの疼痛抑制機構の作用で、発痛物質により興奮していた受容体が鎮まり、トリガーポイントの部分である筋などに刺激が加わり、血流が改善されます。 縮んでしまった筋肉を伸ばしてあげることも改善法になります。 ストレッチは定期的に行うと効果的と言われている方法です。 虚血圧迫は、筋の硬くなっているところをつまんだり、指で押して圧迫させる方法です。 トリガーポイントをそのままにしておくと、肩こりや腰痛、頭痛などの症状の他に内臓機能も低下していきます。 早急に痛みを取り除き、硬くなってしまった部分を柔らかくし、血流を改善することが必要です。 http://trigger-point-navi.com/04/post_19.html http://trigger-point-navi.com/04/post_19.html 04これが改善策だ Fri, 11 Dec 2009 16:58:01 +0900 トリガーポイントができたと分かったら、刺激され興奮している受容体（センサー）を鎮めることです。 その方法としては、鍼治療やマッサージなどで血流を改善することです。 鍼治療は、筋肉と脳の両方から働きかけることができるので、トリガーポイントの改善には効果的と言われています。 マッサージやストレッチ、適度な運動などで悪くなっている血流を改善することが必要です。 トリガーポイントができている筋肉は縮んでしまっている状態。 毛細血管も圧迫されているので、鍼やマッサージで刺激を与えることで、縮んだ筋肉を伸ばし、血管を拡張させ血流を改善します。 このような改善法を継続することが大切です。 トリガーポイントは一度形成されると完全になくなるということはありません。 鍼やマッサージなどで興奮したセンサーを鎮めることはできても、過敏化したセンサーは消えることはないのです。 しかし、センサーが過敏化している状態であっても、血液の循環が悪くならなければ問題は生じることはありません。 筋肉を使ったあとはストレッチをする、筋肉に疲れをためない、同じ姿勢を長時間続けないようにする、といった注意をすることが大切。 また、血流が悪くなる原因である冷えやストレスにも注意するようにしましょう。 http://trigger-point-navi.com/04/post_18.html http://trigger-point-navi.com/04/post_18.html 04これが改善策だ Fri, 11 Dec 2009 16:57:31 +0900 体のゆがみはほとんどの人にあると言っていいでしょう。 しかし、このゆがみを放っておくと筋肉に負担をかけ、トリガーポイントを活性化させる原因となります。 まずは自分の体のゆがみをチェックしましょう。 まずは姿勢のゆがみチェックの方法は、鏡の前にまっすぐに立ちます。 顔が左右のどちらかに傾いていませんか？ 肩の高さがどちらかが上がっていませんか？ 腰の高さに違いがありませんか？ 次に横向きになって姿勢を見てみましょう。 顔が前に出ていませんか？ 猫背になっていませんか？ お腹が突き出て骨盤が倒れていませんか？ また、頭を左右に回してみて、どちらかが回しにくいということあがれば、ゆがみが出ているということ。 さらに、歩き方がカッコよくない、ソファやベッドで休んでいても疲れる、左右の足の長さが違う、手の長さが違う、腕が上に上げづらい、靴の外側が減る、といったことも確認してみましょう。 こういったゆがみの原因は日常生活の中でつくられていることも多いのです。 例えば、長時間のデスクワークで前かがみになって作業をしている、高すぎるヒールをはいている、カバンなどの荷物をいつも同じ手で持つ、立っている時、どちらかに重心をかけている、などといった姿勢がゆがみを招くのです。 http://trigger-point-navi.com/03/post_17.html http://trigger-point-navi.com/03/post_17.html 03原因を解明する Fri, 11 Dec 2009 16:56:57 +0900 トリガーポイントの原因の一つに冷えがあります。 冷えの原因は、運動不足やストレス、自律神経のバランスの乱れ、食生活の乱れ、ホルモンバランスの乱れ、貧血などがあげられます。 これらが原因となり血流が悪くなり冷えを引き起こすのです。 毛細血管に血液が運ばれない状態でそれが続くと、血管が収縮し冷たくなります。 それがひどくなるとトリガーポイントを活性化させてしまいます。 また、女性の場合、体をしめつける下着や洋服を身につけることも体を圧迫させてしまい、血管に血液を運ぶのを妨げてしまいます。 エアコンも原因の一つ。 エアコンにより人間がもともと持っている神経機能が鈍くなり、脳に気温の変化を伝えることがうまくできなくなり、自律神経がうまく機能しなくなってしまうのです。 それも冷えの原因です。 冷えは早めに改善することが大切ですが、中には冷え症だということに気づいていない人もいます。 次のような症状が出る場合は、血行が悪い状態。 チェックしましょう。 疲れやすい、疲れがとれにくい、寝つきが悪い、頭痛や肩こりが多い、顔がほてるのに手足が冷えている、月経が不順、朝起きるのがつらい、目の下のクマがとれない、胃腸が弱い、顔色が悪いなどの症状が出る場合は体が冷えている可能性が高いです。 早急に改善することをお勧めします。 http://trigger-point-navi.com/03/post_16.html http://trigger-point-navi.com/03/post_16.html 03原因を解明する Fri, 11 Dec 2009 16:56:39 +0900 トリガーポイントができる原因の一つに無理な姿勢があります。 無理な姿勢とはどのようなものでしょうか？ まず猫背です。 ただし、猫背というのは腹筋が弱かったり、胸の筋肉が緊張して前に引っ張られることで猫背になってしまうのです。 それを無理して後ろに引っ張ろうとするので背中の筋肉に力が入り、その結果肩こりや背中のコリにつながるのです。 長時間のデスクワークもトリガーポイントができる原因となります。 パソコンなどを使っている姿勢は、腕に上半身の体重をかけてしまっているということで、上腕の後ろ側の筋肉がこっている場合が多いです。手首や指も痛くなりますね。 また、腰痛になりやすい姿勢とは、背中が凹になりお尻が出た姿勢。胸をはる習慣がついてしまい、腰をそりやすくなります。 S字に曲がっている世紀中がまっすぐになっていて背筋が伸びた姿勢、お腹が突き出て、さらにお尻が後ろに出ている姿勢。 また猫背も腰の痛みの原因になる姿勢です。 このような無理な姿勢がトリガーポイントをつくる原因となります。 また、体にゆがみが生じていると、無理な姿勢をとることで、動くべき筋肉が動かされず、他の筋肉に負担がかかり、その結果痛みを生じるということもあります。 http://trigger-point-navi.com/03/post_15.html http://trigger-point-navi.com/03/post_15.html 03原因を解明する Fri, 11 Dec 2009 16:56:21 +0900 甲状腺機能低下症や低血糖症、痛風などの疾患を持っている人は、トリガーポイントが治りにくいとされています。 特に高齢の女性に多いとされている甲状腺機能低下症。 甲状腺の機能が低下し、甲状腺ホルモンの産生が十分に行われず、身体機能が低下していきます。 筋肉内のエネルギーの代謝不足も起こっていますから、トリガーポイントの治療を行っても効果が出ないと言われています。 食事によって変動する血糖値が正常な変動幅を超えて低い方に傾いて、それに伴い症状が現れることを低血糖症と言います。 低血糖になると体はエネルギー不足の状態になります。 特に脳はこの影響を大きく受け、正常に働くことができず、さまざまな弊害を起こすのです。 血行不良もそのうちの一つです。 それがトリガーポイントを活性化させることにつながります。 患者さんのほとんどが男性と言われる痛風。ある日突然足の指の付け根の関節が赤く腫れて痛み出し、歩けなくなるという症状を引き起こします。 たいてい1週間から10日で症状が消えるのですが、また再発し、これを繰り返しているうちに足首や膝の関節が腫れ、進行すると内臓疾患につながります。 この病気になる人の特徴としては、尿酸値が高いということ。 また内臓脂肪が高い、肥満体質であるということがあります。 このような体質の人はトリガーポイントが治りにくいとされています。 こういった疾患は進行すると危険な状態を招くことにもなります。 早急に治療を行いましょう。 http://trigger-point-navi.com/03/post_14.html http://trigger-point-navi.com/03/post_14.html 03原因を解明する Fri, 11 Dec 2009 16:56:03 +0900 トリガーポイントが治りにくくなる要因、再発しやすい要因の一つに栄養素の問題があります。 それはビタミンやミネラルが欠乏していることです。 特にビタミンB1、B6、B12、葉酸、ビタミンC、カルシウム、鉄分、カリウムが不足すると筋筋膜性疼痛症候群は治りにくいとされています。 新陳代謝の機能を向上させる働きがあるビタミン。 これらが不足すると筋肉のエネルギー代謝を現象させ、さらに刺激性受容体を増大させてしまいます。 ミネラルの欠乏は、正常な神経伝達に必要不可欠で、筋肉の収縮にも大きく影響します。 ビタミンB1を多く含む食には豚肉、大豆、うなぎなど、B6はさんま、鮭、さば、かつお、B12はアジ、あさりや牛レバー、牡蠣、葉酸はさつまいもやホウレンソウ、ブロッコリー、ビタミンCは夏みかん、イチゴ、小松菜、柿などがあります。 また、カルシウムは干しエビ、ひじき、桜海老、ゴマ、干しワカメなどに、鉄分は豚レバー、しじみ、煮干、海藻類、大豆などに、カリウムはこんぶ、わかめ、きな粉、インゲン、大根、ホウレンソウ、枝豆などに多く含まれています。 これらの栄養素が不足すると、トリガーポイントは治りにくいばかりか、再発しやすくなります。 上記のような食品を毎日の食生活にも積極的に取り入れましょう。 http://trigger-point-navi.com/03/post_13.html http://trigger-point-navi.com/03/post_13.html 03原因を解明する Fri, 11 Dec 2009 16:55:40 +0900 トリガーポイントができる原因としては筋肉にかかるストレスと言われています。 無理な運動やストレッチで筋肉が必要以上に収縮、伸張したり、外傷によって筋組織に小さな傷ができます。 その傷の周辺にカルシウムイオンが放出され、筋はずっと収縮した状態になります。 その結果周りの毛細血管を圧迫し、酸素が不足したり、エネルギーが不足し老廃物が蓄積され、発痛物質が産出されます。 また、繰り返し動作による筋の連続的な収縮、同じ姿勢や無理な姿勢で長時間いると、筋は収縮したまま弛緩できなくなります。 筋繊維の一部が収縮した状態、これを筋硬結または筋拘縮といい、周辺の毛細血管の流れが悪くなり血液が行き届かなくなります。 それが原因でグルタミン酸が出て、筋膜などにある痛みのセンサーを刺激し痛みを感じさせるのです。 筋肉に関連した筋膜を通し痛みが関連痛として現れ、薗痛みが刺激となり筋肉の柔軟性が低下します。 そして、その状態が刺激となり、トリガーポイントを形成し、痛みが出る、というサイクルを繰り返し、慢性的なコリや痛みを生じさせていくのです。 そのままの状態でいると、身体全体にさまざまな疾患が生じます。 このサイクルを断ち切り血流の改善をすることが必要です。 http://trigger-point-navi.com/03/post_12.html http://trigger-point-navi.com/03/post_12.html 03原因を解明する Fri, 11 Dec 2009 16:54:06 +0900 中年以降の女性に多い膝関節の痛み。 膝が痛いと階段の上り下りも困難になるし、歩くこともつらくなります。 もちろん正座はできない、という状態になります。 この原因がトリガーポイントにある場合もあるのです。 太ももの全面にある大腿直筋や内側広筋などにトリガーポイントがあると膝に痛みを感じます。 変形性膝関節症や手術の後の膝の痛みや違和感などもトリガーポイントの注射やストレッチなどで改善させることができます。 膝関節痛は最初は膝に違和感を感じるくらいの症状なので、放っておく人が多いです。 しかし、たいてそのままにしておくと悪化していきます。 最初はこわばっているだけだった症状が、痛みへと変わり、そのうち歩いたり、座ったり、階段を上ったり下りたりする動作に痛みを感じ日常生活に支障をきたします。 トリガーポイントが原因でない場合は、軟骨がすり減っている、骨が変形しているという状態が痛みの原因になっていることもあります。 これを変形性膝関節痛といいます。この疾患になりやすい人には、骨が軟化しやすい人、肥満気味の人に多いとされています。 歩行する時、体重の2～3倍の力が加わるというのですから、膝に負担がかかるのも仕方ないですね。 肥満を予防することも膝の痛みを出さないためには必要です。 http://trigger-point-navi.com/02/post_11.html http://trigger-point-navi.com/02/post_11.html 02どのような病気を引きおこすか？！ Fri, 11 Dec 2009 16:53:43 +0900 トリガーポイントを有する筋痛のことを筋筋膜性疼痛症候群と言います。 あまり聞き慣れない言葉かもしれませんね。 画像検査や血液検査などをしても異常が認められないのに、筋肉や筋膜、その周囲に痛みやコリを感じる症状です。 この場合、筋肉に負担がかかり、血流が悪くなるので、痛みが発生します。 筋筋膜性疼痛症候群の特徴はトリガーポイントを有することと、特に背骨を支えて姿勢を保つ筋肉である姿勢筋に起こりやすいと言われ、後頭部や頚部、背部、肩甲骨、腰部に痛みが出るということです。 代表的な疾患として、緊張性頭痛があります。 長時間同じ姿勢でいることや眼精疲労、ストレスなどが主な原因とされています。 この疾患のトリガーポイントは天柱というツボの部位に集中していると言われています。 また、肩甲肋骨症候群もその一つ。 猫背の人は特になりやすいとされています。 進行すると、後頚部、上肢、肩甲骨の下の方に痛みが出るようになります。 さらに筋筋膜性腰痛も筋筋膜性疼痛症候群の代表的なものの一つ。 悪い姿勢や足の長さの違いなどが主な原因とされています。 時々鈍い痛みを感じることもありますが、急激に激しい痛みを伴うこともあります。 この場合は、筋肉が痙攣したようなで、運動などは制限されます。 http://trigger-point-navi.com/02/post_10.html http://trigger-point-navi.com/02/post_10.html 02どのような病気を引きおこすか？！ Fri, 11 Dec 2009 16:53:19 +0900